ثورة العافية قادمة: إليك أبرز صيحات الصحة والرفاهية لعام 2026

تحولت العافية إلى مسعى لا يقدر بثمن، وفي أحيان كثيرة باهظ التكلفة، لدرجة أننا لا نمل من السعي وراءها. في العام الماضي، غمرنا أنفسنا بالمغنيسيوم، واستهلكنا الكرياتين كمكمل أساسي لتعزيز العضلات، ولجأنا إلى روبوتات الدردشة المدعومة بالذكاء الاصطناعي للحصول على كل شيء، من أنظمة تدريب شخصية إلى خطط وجبات يومية. كل هذا يحدث بينما يدفع أكثر من مليون شخص مبالغ طائلة للحصول على أدوية إنقاص الوزن، التي غيرت علاقتهم بالطعام والتمارين بشكل جذري. فما الذي يخبئه لنا هذا القطاع الذي تبلغ قيمته تريليونات الجنيهات في عام 2026؟ خبراء متعددون يكشفون لنا أبرز ما سيشغل أجندة العافية.

التعافي

إذا كان عام 2025 قد تمحور حول تحطيم الأرقام القياسية في الصالات الرياضية، وتتبع الجري بالثانية، ورفع الأوزان الثقيلة، فإن هذا العام يحمل شعار “التعافي”. يؤكد جاك فيليبس، مدير النمو في علامة اللياقة البدنية العالمية “ليز ميلز”، أن مقولة “لا ألم لا مكسب” لم تعد صالحة، وهي الفكرة التي “بنيت عليها صناعة اللياقة البدنية لسنوات”. ويضيف: “لقد جعلتنا التكنولوجيا أكثر ذكاءً الآن، لم نعد بحاجة إلى إرهاق أنفسنا حتى الانهيار”. ويشير فيليبس إلى أن الساعات الذكية أحدثت ثورة في فهمنا للياقة البدنية، فمن خلال تتبع حركتنا ومعدل ضربات القلب، تخبرنا متى نحتاج إلى أيام راحة، وتحذرنا إذا بالغنا في التدريب، وتبرز الأيام التي تكون فيها مستويات لياقتنا في أوجها. “الآن، لدينا بيانات وفهم أعمق لعافيتنا، يمكننا أن نمنح أنفسنا قسطًا من الراحة”. وينصح فيليبس بدمج أيام الراحة في جدولنا، وإعادة تعريفها كجزء أساسي للحفاظ على اللياقة، بدلاً من اعتبارها “وقتًا مستقطعًا”.

ومع هذا التحول، يتوقع فيليبس ظهور مصطلح جديد سيترسخ في وعينا: JOMO بدلاً من FOMO. “الكثير منا يعرف FOMO – الخوف من فوات الفرص – ولكن ماذا لو توقفنا عن محاولة مواكبة كل شيء؟ لماذا لا نختبر JOMO – متعة فوات الفرص؟” ظهر مصطلح FOMO لأول مرة في قاموس أكسفورد عام 2004، حيث نقارن حياتنا بحياة الآخرين، ونفرض على أنفسنا ضغوطًا لمواكبة عالم غالبًا ما تزينه صورنا البراقة على وسائل التواصل الاجتماعي. الآن، بعد أكثر من 20 عامًا، تتنامى حركة مضادة لتقليل القلق الناتج عن القلق بشأن ما يفعله الآخرون ومحاولة عدم تشتيت أنفسنا. يوضح فيليبس أن الأمر ليس مجرد قول “لا” للأشياء، بل يتعلق بتعلم الشعور بالراحة مع أنفسنا وعدم الحاجة إلى التحقق الخارجي لكيفية اختيارنا لعيش حياتنا، سواء كان ذلك يتعلق بتكرار تماريننا أو عدد مرات تواصلنا الاجتماعي. ويختتم قائلًا: “الأمر كله يتعلق بفهم ما هو مناسب لك، وعدم الشعور بالذنب أو الخجل لتحديد أولوياتك الخاصة”.

تعزيز الدماغ

كلمة السر هنا هي “التعزيز”، هكذا توضح راشيل تشاترتون، مديرة المنتجات في “هولاند وباريت”. “عملاؤنا مهتمون للغاية بأي شيء يمنحهم دفعة، وهذا العام سيتركز الاهتمام على تعزيز القدرات الدماغية”. المكملات الغذائية المعززة للإدراك، المعروفة أحيانًا باسم “العقاقير الذكية”، موجودة منذ عقود، لكن شعبيتها لم تنطلق حقًا إلا في السنوات القليلة الماضية. يجب عدم الخلط بينها وبين الأدوية الصيدلانية المنظمة التي تساعد في حالات مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، والخدار، ومرض الزهايمر، والتي يجب تناولها فقط بناءً على تشخيص طبي. بحلول عام 2030، يمكن أن تستحوذ مكونات مثل فطر عرف الأسد، والأشواغاندا، وL-ثيانين على حصة تقدر بـ 11 مليار دولار (8 مليارات جنيه إسترليني) من سوق العافية. ورغم وجود دراسات قليلة تشير إلى أن هذه المكملات قد تحسن الإدراك وتعزز الذاكرة وتقلل التوتر، إلا أن السيدة تشاترتون تؤكد أن السوق يشهد ازدهارًا كبيرًا، خاصة بين جيل الألفية. “هذا الجيل أكثر اهتمامًا بالصحة من أي جيل آخر، وأعتقد أن هذا يدفع حركة كبيرة نحو الصحة الوقائية. إنهم يفكرون حقًا في كيفية العناية بأدمغتهم في كل مرحلة من مراحل الحياة”. وتضيف أن الكثيرين قد يبدأون في “تجميع المكملات” على مدار اليوم، “ليس بالضرورة استبدال أي منها، بل مزج المغنيسيوم مع فطر عرف الأسد، على سبيل المثال”. لكن تعزيز أدمغتنا لا يتوقف عند هذا الحد، فالملايين منا يقومون بتنزيل تطبيقات تدريب الدماغ لتحسين سرعة المعالجة والذاكرة، ومحاولة حماية الـ 86 مليار خلية عصبية المخزنة في رؤوسنا، وكوسيلة، كما يقال لنا، للبقاء مرنين عقليًا في عصر الذكاء الاصطناعي.

لكن الدكتور أليكس ماكسويل، طبيب نمط الحياة، لا يقتنع بالقوة المزعومة للمكملات المعززة للدماغ وتدريب الدماغ. “ستحصل على فائدة أكبر بكثير من خلال زيادة ساعات نومك، فهو حامٍ رائع للدماغ، وإدارة صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي من خلال التمارين الرياضية، هذه هي الأشياء التي ستساعد وثبت فعاليتها”. ويضيف أن المكملات المعززة للدماغ لديها أدلة محدودة على فعاليتها لدى السكان الأصحاء بشكل عام، وتناول القليل من فطر عرف الأسد، على سبيل المثال، لن يصل إلى السبب الجذري لعدم حصول شخص ما على قسط كافٍ من النوم أو مساعدته على الشعور بتوتر أقل على المدى الطويل.

الأجهزة العصبية

كيف يمكننا إذن التعامل مع الضغوط التي سيجلبها هذا العام حتمًا؟ إذا كان هناك عصب واحد يستحق اهتمامك في عام 2026، فهو العصب الحائر (Vagus Nerve). مع تزايد فهمنا للدور الحيوي الذي يلعبه جهازنا العصبي في قدرتنا على إدارة التوتر، تتراكم الأدلة على أن العصب الحائر قد يحمل المفتاح. تعتقد الدكتورة زوي ويليامز، طبيبة الأسرة المعروفة، أنه من خلال “اختراق” هذا العصب – المعروف بالطريق السريع للجسم – يمكننا تهدئة أنفسنا بسرعة أكبر في المواقف العصيبة وبناء مستوى من المرونة ضد التوتر. تشرح قائلة: “سواء كان ذلك موعدًا نهائيًا للعمل، أو مقارنة نفسك بشخص ما على وسائل التواصل الاجتماعي، أو جدالًا مع شريك حياتك، أو تفويت الحافلة، كلها جرعات صغيرة من التوتر لم يُصمم جسمنا للتعامل معها”. وتوصي الدكتورة ويليامز بعدة تقنيات بسيطة يمكن أن تساعدنا في تحفيز هذا العصب، لتنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي ووضع حد لحالة “القتال أو الهروب” التي قد يجد الكثير منا نفسه فيها يوميًا. من التقنيات التي تساعد على تنشيط العصب الحائر:

• الوعي بتنفسنا: توصي الدكتورة ويليامز بـ “التنهيدة الفسيولوجية” التي تتكون من شهيقين حادين يليهما زفير طويل واحد.
• العلاج بالماء البارد: رش الماء البارد على وجهك يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب وتحفيز العصب الحائر.
• إذا كنت مستعدًا لإنفاق بضع مئات من الجنيهات، يمكنك الاستثمار في جهاز تحفيز العصب الحائر، وهي أجهزة صغيرة تُلبس حول الرقبة أو تُثبت على الأذن وتصدر اهتزازات خفيفة.

العودة إلى الأساسيات؟

يؤكد الدكتور ماكسويل أن “العودة إلى الأساسيات” هي محوره الرئيسي للعافية: تناول الطعام الجيد، النوم الكافي، والحركة – هذه الأمور الثلاثة هي مفتاح الصحة. ويحذر من أن البساطة غالبًا ما تكون الأفضل، فبعض الناس يبالغون في مراقبة حياتهم اليومية باستخدام تقنيات “تسجيل الحياة”. يمكنك الآن تسجيل يومك بالكامل باستخدام جهاز ذكاء اصطناعي جديد يمكن ارتداؤه يسجل الصوت باستمرار، ليخبرك بمن التقيت، وعمّ تحدثت، ويلخص المحادثات، ويقدم لك خلاصة شاملة ليومك الثري. ما الذي لا يعجبنا في ذلك؟ يهز الدكتور ماكسويل رأسه عندما أقدم له هذا المثال، ويقول: “يبدو مرعبًا للغاية. يجب أن تكون التكنولوجيا خادمك، لا سيدك”. ويوصي: “ابحث وتأكد من الأدلة التي تدعم هذه التوجهات الجديدة. فالعافية يجب أن تكون خيارًا شخصيًا، وما يناسب شخصًا قد لا يناسبك بالضرورة”.