قلة النوم العميق تهدد بـ«ألزهايمر».. دراسة تحذر!

كتب: أحمد محمود

كشفت دراسة جديدة مثيرة للقلق عن وجود علاقة وثيقة بين قلة النوم العميق وزيادة خطر الإصابة بمرض ألزهايمر. وأشارت الدراسة، التي نشرتها شبكة «سي إن إن» الأمريكية، إلى أن عدم قضاء وقت كافٍ في مرحلتي النوم العميقتين، وهما نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة (REM)، قد يُسرّع من تدهور أجزاء الدماغ المرتبطة بهذا المرض المُزمن.

النوم العميق وصحّة الدماغ

شملت الدراسة 270 شخصًا خضعوا لتحليل بيانات نومهم، مع التركيز على مقدار الوقت الذي يقضونه في نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة. وقارن الباحثون دورات النوم هذه بفحوصات الدماغ بالرنين المغناطيسي، التي أُجريت بعد 13 إلى 17 عامًا.

نتائج مثيرة للقلق

أظهرت النتائج أن قلة الوقت الذي يُقضى في هاتين المرحلتين من النوم ترتبط بانخفاض ملحوظ في حجم المنطقة الجدارية السفلية من الدماغ، وهي المنطقة التي تتصل بالتدهور المعرفي ومرض ألزهايمر. وأوضح الباحث الرئيسي في الدراسة، غاوون تشو، الباحث المشارك في الطب الباطني بكلية الطب بجامعة ييل، أن حجم هذه المنطقة ينكمش لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم العميق. وأضاف أن هذه المنطقة مسؤولة عن تركيب المعلومات الحسية، بما في ذلك المعلومات البصرية المكانية، مما يجعل انكماشها مؤشرًا مبكرًا على التنكس العصبي.

نصائح لتحسين جودة النوم

أثناء النوم العميق، يتخلص الدماغ من السموم والخلايا الميتة، وهو ما يُبرز أهميته لصحة الدماغ. ويحتاج البالغون إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون والأطفال إلى ساعات أطول. وينصح الخبراء البالغين بقضاء ما بين 20 و25% من نومهم في مرحلة النوم العميق.

ولتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء بالنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، حتى في العطلات، بالإضافة إلى تهيئة بيئة نوم مثالية، حيث يُفضل أن تكون باردة ومظلمة. يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول صحة النوم من خلال مؤسسة النوم الوطنية.

عمر أطول بنوم أفضل

أكدت دراسة أُجريت في عام 2023 الفوائد الصحية للنوم الجيد، حيث أشارت إلى أن عادات النوم الجيدة يمكن أن تضيف ما يقرب من خمس سنوات إلى متوسط عمر الرجال المتوقع، وما يقرب من عامين ونصف إلى متوسط عمر النساء المتوقع.