7 عادات يومية بسيطة لصحة دماغك.. عزز ذاكرتك وتركيزك!

منذ يومين

يعتبر الدماغ مركز التحكم في أجسامنا، وهو المسؤول عن كل شيء بدءًا من التنفس وحتى التفكير المعقد. وللحفاظ على صحة دماغك وتحسين أدائه، إليك 7 عادات بسيطة يمكنك دمجها في روتينك اليومي.

النوم الكافي

يحتاج دماغك إلى النوم الكافي لإعادة شحن طاقته وتجديد خلاياه. احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتحسين الذاكرة والتركيز ووظائف الدماغ الأخرى.

التغذية السليمة

تناول الغذاء الصحي الغني بالفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية يساهم بشكل كبير في صحة دماغك. فهذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من التلف.

النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الأداء المعرفي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ. خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للنشاط البدني.

التعلم المستمر

حافظ على نشاط دماغك من خلال تعلم مهارات جديدة أو ممارسة هواياتك المفضلة. قراءة الكتب، تعلم لغة جديدة، أو حل الألغاز كلها أنشطة تحفز الدماغ وتقوي الوظائف الإدراكية.

السيطرة على التوتر

التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة دماغك. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق للسيطرة على التوتر وتحسين صحتك العقلية.