نصائح ذهبية من وزارة الصحة لهضم مثالي وراحة تامة

كتب: د. أحمد محمود

في خطوةٍ توعويةٍ هامة، نشرت وزارة الصحة والسكان المصرية عبر منصاتها الرسمية مجموعة من التوصيات والنصائح الطبية القيّمة التي تهدف إلى تحسين عملية الهضم والحد من أعراض عسر الهضم المزعجة. وتأتي هذه النصائح في وقتها تمامًا، خاصةً مع قرب شهر رمضان المبارك، حيث يكثر تناول الوجبات الدسمة، ما قد يُسبب مشاكل هضمية للكثيرين.

عادات غذائية صحية

شددت وزارة الصحة على أهمية اتباع عادات غذائية صحية، من بينها تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. كما نصحت الوزارة بتجنب تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون، خاصةً في الليل، والحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل.

وأكدت الوزارة على أهمية تناول الألياف الغذائية، لما لها من دورٍ فعالٍ في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك. وأوصت بإدراج الفواكه والخضروات الغنية بالألياف في النظام الغذائي اليومي.

النشاط البدني وأثره على الهضم

لم تغفل الوزارة عن دور النشاط البدني في تحسين عملية الهضم، حيث نصحت بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولو كانت رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. فالرياضة تُنشط الدورة الدموية وتُساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بكفاءة. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُسهم في تقليل التوتر والقلق، وهما من العوامل التي قد تؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.

نصائح إضافية

• الابتعاد عن التدخين.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
• استشارة الطبيب في حالة استمرار أعراض عسر الهضم.