القلق يهددك؟.. المغنيسيوم وفيتامين د قد يكونان الحل السحري!

كتب: أحمد محمود

تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل المغنيسيوم وفيتامين د، وزيادة خطر الإصابة بالقلق. فقد وجد أن تحسين مستويات هذه العناصر في الجسم قد يُسهم في التخفيف من أعراض القلق والتوتر.

دور المغنيسيوم في تهدئة الأعصاب

يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في تنظيم وظائف الجهاز العصبي، حيث يُساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. ونقصه قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالتوتر والقلق. ويمكن تعويض نقص المغنيسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل المكسرات والبقوليات والخضراوات الورقية، أو من خلال المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

فيتامين د.. أشعة الشمس لعلاج القلق

أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. ويُعتقد أن فيتامين د يؤثر على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج. ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض، أو من خلال المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

نصائح هامة للتخفيف من القلق

• الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالخضراوات والفواكه.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• تجنب التدخين والكحول.
• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.