٥ خطوات لاستعادة تركيزك الذهني والتغلب على التشتت
في خضم صخب الحياة اليومية وضغوطها المتزايدة، يعاني الكثيرون من تشتت الذهن وصعوبة التركيز، ما يؤثر سلبًا على الإنتاجية والراحة النفسية. ولكن، لا داعي للقلق، فقد قدّم خبراء للإذاعة العامة الأميركية npr.org/”>NPR خمسة أساليب فعّالة لاستعادة السيطرة على أفكارنا وتحسين قدرتنا على التركيز.
التغلب على التشتت
تتعدد المواقف التي تُشتّت انتباهنا وتُضعف تركيزنا، بدايةً من ضغوط العمل، وصولًا إلى إشعارات الهاتف المُتكررة. ولحسن الحظ، يُمكننا من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة استعادة زمام الأمور. فعلى سبيل المثال، يُنصح بتحديد أولويات المهام وتقسيمها إلى وحدات أصغر، ما يُسهل إنجازها ويزيد من الشعور بالإنجاز. كما يُشدد الخبراء على أهمية أخذ فترات راحة مُنتظمة لتجديد النشاط الذهني. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن لممارسة تمارين التأمل والاسترخاء أن تُسهم بشكل كبير في تحسين التركيز وتقليل التشتت.
نصائح عملية
من بين النصائح العملية الأخرى التي يُوصي بها الخبراء، تهيئة بيئة عمل مُناسبة خالية من المُشتتات، كإغلاق إشعارات الهاتف وتنظيم مساحة العمل. كما يُنصح بتحديد أوقات مُحددة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتجنب الوقوع في فخ المُتابعة المُستمرة. وأخيرًا، يُؤكد الخبراء على أهمية النوم الكافي واتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الأداء الذهني.
