نقص فيتامين د: أعراض تكشف خللًا خطيرًا يهدد عظامك وعضلاتك

كتب: كريم عبد المنعم

يُعتبر نقص فيتامين د من المشكلات الصحية الشائعة، والتي قد تُغفل في كثير من الأحيان، رغم ما تُسببه من مضاعفات خطيرة على صحة العظام والعضلات. لذا، من الضروري التعرف على أعراض هذا النقص للتصدي له مبكرًا وحماية الجسم من أخطاره.

أعراض نقص فيتامين د

تتنوع أعراض نقص فيتامين د، وتتراوح بين أعراض عامة يصعب ربطها مباشرة بنقص الفيتامين، وأخرى أكثر وضوحًا. إليك بعض هذه الأعراض:

ألم العظام والضعف العضلي

من أبرز أعراض نقص فيتامين د الشعور بآلام في العظام، خاصةً في الساقين والظهر والحوض. كما يُصاحب ذلك الشعور بضعف عام في العضلات، وصعوبة في الحركة، وزيادة خطر التعرض للكسور.

التعب والإرهاق المستمر

الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة، قد يكون من دلالات نقص فيتامين د، ويُنصح باستشارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب أخرى.

ضعف المناعة

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة، ونقصه يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وغيرها من الأمراض.

نصائح مهمة

يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة، خاصة في الفترة الصباحية، لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة يوميًا، بالإضافة إلى تناول أطعمة غنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض. في حالة الشك بوجود نقص، يُنصح باستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد الجرعة المناسبة من المكملات الغذائية.