صداع التمرين: أسبابه وكيفية التخلص منه نهائياً

كتب: أحمد محمود

قد يكون الشعور بالصداع أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها أمراً محبطاً للغاية، خصوصاً إذا كنت حريصًا على ترطيب جسمك لتجنب حدوثه. لكن لا داعي للقلق، ففي هذا المقال، سنستعرض أسباب صداع التمرين وكيفية الوقاية منه وعلاجه بشكل فعال.

أنواع صداع التمرين

هناك نوعان رئيسيان من صداع التمرين:

• صداع الجهد الأولي: وهو صداع خفيف إلى متوسط الشدة، يبدأ أثناء التمرين أو بعده مباشرة. وعادة ما يكون قصير الأمد.
• صداع الجهد الثانوي: وهو صداع شديد قد يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الغثيان، والتقيؤ، وتيبس الرقبة. وهذا النوع يتطلب استشارة طبية فورية لاستبعاد أي أسباب خطيرة.

أسباب صداع التمرين

تتعدد أسباب صداع التمرين، ومنها:

• ممارسة التمارين الشاقة، خاصة في الطقس الحار.
• الجفاف.
• انخفاض مستوى السكر في الدم.
• بعض أنواع التمارين، مثل رفع الأثقال.

في بعض الحالات، قد يكون صداع التمرين ناتجًا عن مشكلة صحية كامنة، مثل مشاكل الجيوب الأنفية، أو مشاكل في الرؤية، أو حتى أورام الدماغ، لذلك من المهم استشارة الطبيب إذا كان الصداع شديدًا أو متكررًا.

نصائح للوقاية من صداع التمرين

يمكنك اتباع هذه النصائح للوقاية من صداع التمرين:

• الحرص على الاحماء بشكل جيد قبل التمرين.
• الترطيب الجيد قبل وأثناء وبعد التمرين.
• تناول وجبة خفيفة قبل التمرين لتجنب انخفاض مستوى السكر في الدم.
• زيادة شدة التمرين تدريجيًا.
• ارتداء ملابس مناسبة للطقس.

علاج صداع التمرين

إذا كنت تعاني من صداع التمرين، فيمكنك تجربة ما يلي:

• الراحة في مكان هادئ ومظلم.
• وضع كمادات باردة على الجبهة.
• تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.

إذا استمر الصداع أو ازدادت شدته، يجب عليك استشارة الطبيب.