ضغط الدم المرتفع: كيف تتجنب القاتل الصامت؟
كتب: محمد صلاح الدين
يُعد ارتفاع ضغط الدم، المعروف باسم “القاتل الصامت”، أحد أكثر المشكلات الصحية انتشارًا حول العالم. تكمن خطورته في عدم ظهور أعراض واضحة في كثير من الأحيان، ما يجعله خطرًا داهمًا على الصحة. ولكن، على الرغم من ذلك، هناك العديد من العوامل التي يمكن السيطرة عليها أو تجنبها للوقاية من هذا المرض الخطير.
عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم
تشمل عوامل الخطر القابلة للتعديل النظام الغذائي غير الصحي، وقلة النشاط البدني، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، والسمنة. بالإضافة إلى ذلك، تلعب عوامل أخرى مثل التوتر والقلق دورًا في ارتفاع ضغط الدم. أما العوامل غير القابلة للتعديل فتتمثل في التاريخ العائلي للمرض، والتقدم في العمر، وبعض الأمراض المزمنة.
نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
لحماية نفسك من ارتفاع ضغط الدم، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. مارس التمارين الرياضية بانتظام، وحافظ على وزن صحي، وتجنب التدخين والإفراط في تناول الكحوليات. كما يُنصح بالسيطرة على التوتر والقلق من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل. ولا تنسَ المتابعة الدورية مع الطبيب لقياس ضغط الدم بانتظام، خاصة إذا كنت مُعرضًا لعوامل الخطر.
