فيتامين د و الشمس: أسرار الحصول على الكمية المثالية لبشرة صحية

كتب: أحمد محمود

لطالما ارتبط فيتامين “د” بأشعة الشمس، لكن هل تعلم أن هناك عوامل أخرى تؤثر على كمية هذا الفيتامين التي يمتصها جسمك؟ دعونا نكتشف معاً العلاقة بين فيتامين د وأشعة الشمس، وكيف نحصل على الكمية المثالية منه للحفاظ على صحة العظام والبشرة.

العوامل المؤثرة في امتصاص فيتامين د

تتأثر كمية فيتامين د التي ينتجها جسمك بعوامل متعددة، أبرزها:

• الوقت تحت أشعة الشمس: تزداد كمية الفيتامين المنتج مع زيادة مدة التعرض للشمس، ولكن يجب مراعاة عدم المبالغة لتجنب أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
• لون البشرة: تميل البشرة الداكنة إلى امتصاص أشعة الشمس بشكل أبطأ من البشرة الفاتحة، مما يتطلب وقتاً أطول للحصول على نفس الكمية من فيتامين د.
• العمر: تقل قدرة كبار السن على إنتاج فيتامين د بمعدل أقل مقارنة بالشباب.

نصائح للحصول على فيتامين د من الشمس

للحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د، اتبع هذه النصائح:

• تعرض للشمس في أوقات الذروة، ولكن باعتدال.
• تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
• تناول الأطعمة الغنية بـفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.