سر العمر المديد: كيف تبلغ السبعين دون أمراض مزمنة؟

كتب: أحمد محمود

يسعى الكثيرون إلى بلوغ سن الشيخوخة بنشاط وحيوية، بعيدًا عن الأمراض المزمنة التي قد تعكر صفو الحياة. فما هو السر وراء التمتع بصحة جيدة حتى السبعين وما بعدها؟ دراسة حديثة أجراها باحثون من كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة، تكشف النقاب عن العوامل الرئيسية التي تساهم في الوصول إلى هذا الهدف المنشود.

عوامل رئيسية لطول العمر بصحة جيدة

أكدت الدراسة، التي نشرت نتائجها مؤخرًا، على أهمية خمسة عوامل رئيسية في الحفاظ على صحة جيدة حتى سن السبعين و هي: التغذية السليمة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، والامتناع عن التدخين، والاعتدال في شرب الكحول. وشددت الدراسة على أن اتباع هذه العوامل الخمسة يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، مما يمهد الطريق لحياة أطول وأكثر صحة.

التغذية السليمة أساس الصحة

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن حجر الزاوية في الحفاظ على الصحة. وينصح خبراء التغذية بتناول الفاكهة والخضراوات بكميات كافية، إلى جانب البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة. كما يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، التي تساهم في زيادة الوزن و الإصابة بالأمراض المزمنة.

أهمية النشاط البدني

تساهم ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين الصحة العامة، وتقوية جهاز المناعة، والوقاية من العديد من الأمراض. وينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، موزعة على مدار الأسبوع. ويمكن ممارسة أنواع مختلفة من التمارين، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات.

الوزن المثالي هدف أساسي

يُعتبر الحفاظ على وزن صحي أحد أهم العوامل في الوقاية من الأمراض المزمنة. فزيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وانواع معينة من السرطان. وللحفاظ على وزن صحي، ينصح باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

التدخين والكحول: أعداء الصحة

يُعدّ التدخين من أخطر العادات التي تضر بالصحة، فهو يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة والسرطان. كما أن الإفراط في تناول الكحول يؤثر سلبًا على الصحة، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد وغيرها من الأمراض. وللحفاظ على صحة جيدة، ينصح بالإقلاع عن التدخين والاعتدال في شرب الكحول.

نصائح إضافية للحفاظ على الصحة

• الحرص على النوم الكافي.
• السيطرة على التوتر.
• إجراء الفحوصات الطبية بانتظام.
• الحفاظ على علاقات اجتماعية جيدة.

باتباع هذه النصائح والعوامل الخمسة الرئيسية، يمكن زيادة فرص التمتع بصحة جيدة حتى سن السبعين وما بعدها.