نوم أقل من 6 ساعات؟ احذر “القاتل الصامت” الذي يهدد حياتك
حذّر موقع طبي موثوق من خطورة قلة النوم على الصحة، مشيرًا إلى تأثيرها المباشر على ضغط الدم. فما هي العلاقة بينهما؟ وكيف يمكن تجنب مخاطر قلة ساعات النوم؟
ارتفاع ضغط الدم ومخاطر قلة النوم
أكد موقع «فيري ويل هيلث» أن النوم أقل من ست ساعات يوميًا يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وهذا التحذير يستدعي الانتباه إلى أهمية الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
نصائح للحصول على نوم صحي
للتقليل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم، ينصح الأطباء باتباع نظام نوم صحي. يشمل ذلك تحديد وقت منتظم للنوم والاستيقاظ، وتجهيز بيئة نوم هادئة ومريحة، وتجنب تناول الكافيين أو المشروبات المنبهة قبل النوم. كما يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرةً.
- الحرص على النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميًا.
- تجنب تناول الكافيين أو التدخين قبل النوم.
- تهيئة بيئة نوم هادئة ومريحة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
يُنصح باستشارة الطبيب في حال مواجهة أي مشاكل في النوم أو ارتفاع ضغط الدم، للتشخيص والعلاج المناسبين. فالصحة العامة تبدأ بنومٍ هانئٍ وعميق.
