المشي يحارب آلام الظهر: دراسة جديدة تكشف السر!

كتب: أحمد محمود

في ظل معاناة الكثيرين من آلام أسفل الظهر المزمنة، تأتي دراسة جديدة تحمل بشرى سارة، حيث أشارت إلى أن المشي بانتظام وبمعدل معين يمكن أن يكون مفتاحًا للتخلص من هذه الآلام المزعجة. فقد كشفت الدراسة أن المشي لأكثر من 78 دقيقة يوميًا يسهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر.

فوائد المشي لصحة الظهر

تساعد ممارسة رياضة المشي بانتظام على تقوية عضلات الظهر والبطن، مما يساهم في دعم العمود الفقري وتحسين استقراره. كما يحسن المشي من مرونة المفاصل ويزيد من تدفق الدم إلى المنطقة، مما يساعد في تخفيف الألم والوقاية من الإصابة بآلام الظهر المزمنة.

المدة المثالية للمشي لتجنب آلام الظهر

أوضحت الدراسة أن المشي لأكثر من 78 دقيقة يوميًا، أي ما يعادل ساعة و18 دقيقة، يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر. وليس بالضرورة أن يكون المشي متواصلًا، بل يمكن تقسيمه على فترات خلال اليوم.

نصائح إضافية لصحة الظهر

• الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العمود الفقري.
• ممارسة تمارين تقوية العضلات الأساسية بانتظام.
• الجلوس بوضعية صحيحة وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
• استخدام الوسائد والدعامات المناسبة لدعم الظهر أثناء الجلوس والنوم.