فيتامين د والكالسيوم: خط الدفاع الأول ضد هشاشة العظام

يمثل فيتامين «د» والكالسيوم حجر الزاوية في مواجهة هشاشة العظام، المرض الصامت الذي يهدد صحة ملايين البالغين، خاصة مع تقدم العمر. هذا الثنائي لا يقتصر دوره على العلاج فقط، بل يمتد ليشكل درعًا وقائيًا أساسيًا للحفاظ على جودة الحياة والقدرة على الحركة.

آلية عمل الثنائي الحيوي

لفهم أهمية هذا التكامل، يجب النظر إلى دور كل عنصر على حدة. يُعتبر الكالسيوم بمثابة الطوب الذي تُبنى منه العظام، فهو المكون الرئيسي الذي يمنحها الصلابة والكثافة. لكن الجسم لا يستطيع امتصاص هذا الكالسيوم والاستفادة منه بكفاءة دون وجود وسيط، وهنا يأتي الدور المحوري لفيتامين «د» الذي يعمل كمفتاح يفتح الأبواب أمام الكالسيوم ليدخل إلى مجرى الدم ومنه إلى الهيكل العظمي.

في غياب كميات كافية من فيتامين «د»، يصبح معظم الكالسيوم المتناول عبر الغذاء أو المكملات عديم الفائدة، مما يجبر الجسم على سحب احتياجاته من الكالسيوم من مخزونه الوحيد: العظام نفسها. هذه العملية تؤدي بمرور الوقت إلى تآكل كثافة العظام، فتصبح هشة ومسامية وعرضة للكسر عند التعرض لأي صدمة بسيطة، وهو جوهر مرض هشاشة العظام.

تأثير يتجاوز صحة العظام

لا يقتصر تأثير هشاشة العظام على مجرد آلام متفرقة، بل يمتد ليغير نمط حياة المصابين به بشكل جذري. الخوف من السقوط والكسور، خاصة كسور عنق الفخذ والعمود الفقري، قد يؤدي إلى العزلة وتقييد الحركة، مما يفتح الباب أمام مشاكل صحية أخرى مرتبطة بقلة النشاط. هذا التحول في نمط الحياة يفرض تحديات نفسية واجتماعية كبيرة على المرضى وأسرهم، مما يجعل الوقاية والعلاج المبكر ضرورة حتمية.

المفارقة تكمن في أن المجتمعات التي تتمتع بسطوع الشمس لفترات طويلة، والتي يفترض أن تكون مصدرًا طبيعيًا لفيتامين «د»، تشهد معدلات متزايدة من نقص هذا الفيتامين. يعود ذلك إلى تغير أنماط الحياة الحديثة، وقضاء ساعات طويلة في المكاتب والأماكن المغلقة، بالإضافة إلى عوامل أخرى تتعلق بالتغذية، مما يجعل الاعتماد على المصادر الغذائية والمكملات تحت إشراف طبي أمرًا لا غنى عنه ضمن خطة علاج هشاشة العظام.

مصادر أساسية وتوصيات طبية

لضمان الحصول على ما يكفي من هذين العنصرين، ينصح الخبراء بالتركيز على نظام غذائي متوازن. يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر متعددة، بينما يبقى التعرض للشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين «د»، مع ضرورة استشارة الطبيب لتحديد الحاجة إلى المكملات الغذائية والجرعة المناسبة لكل حالة.

• مصادر الكالسيوم: منتجات الألبان (الحليب، الزبادي، الجبن)، الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، الملوخية)، الأسماك المعلبة التي تؤكل بعظامها (السردين)، والبقوليات.
• مصادر فيتامين «د»: التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)، زيت كبد الحوت، والبيض.

يظل التشخيص الدقيق والمتابعة مع الطبيب المختص هو المسار الأكثر أمانًا لوضع خطة علاجية ووقائية متكاملة. فوفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، فإن التعامل مع هشاشة العظام يتطلب نهجًا شاملاً يجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني وتناول الأدوية عند الحاجة، لضمان الحفاظ على صحة العظام وتجنب مضاعفات المرض الخطيرة.