الرياضة قبل النوم: صديق أم عدو لنومك؟ دراسة جديدة تكشف المفاجأة!

كتب: أحمد محمود

لطالما دار جدل حول العلاقة بين ممارسة الرياضة والنوم. هل تساعد التمارين الرياضية على نومٍ هانئ أم العكس؟ دراسة جديدة تُلقي الضوء على هذه المسألة الشائكة، وتُقدم نتائج قد تُفاجئك.

الرياضة قبل النوم: مفاجأة الدراسة

أشارت دراسة حديثة إلى أن ممارسة الرياضة قبل النوم بأربع ساعات قد تؤثر سلبًا على جودة النوم. فبينما يعتقد البعض أنَّ الرياضة تُساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، وجدت الدراسة أنَّ توقيت ممارسة الرياضة يلعب دورًا حاسمًا في هذا الأمر.

تأثير توقيت الرياضة على النوم

كشفت الدراسة أنَّ الرياضة تُحفز الجسم وتزيد من إفراز بعض الهرمونات التي تُبقيك مُتنبّهًا. لذا، فإنَّ ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم يُمكن أن يُعيق قدرتك على الاسترخاء والدخول في نوم عميق.

نصائح لنوم هانئ

• خصص وقتًا كافيًا بين الرياضة والنوم: ينصح الخبراء بترك فترة لا تقل عن أربع ساعات بين ممارسة الرياضة ووقت النوم.
• اختر التمارين المناسبة: يُمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء والتمدد قبل النوم، مثل اليوجا.
• استشر طبيبك: إذا كنت تُعاني من مشاكل في النوم، استشر طبيبك لتحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة.