التعرق وفقدان الماء: كيف تعوض جسمك في الصيف؟
كتب: أحمد محمود
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح التعرق أمرًا طبيعيًا بل وضروريًا للحفاظ على برودة الجسم. لكن هذا التعرق، وإن كان ضروريًا، يأتي مصحوبًا بفقدان الماء والأملاح والمعادن الأساسية، مما يستدعي اهتمامًا خاصًا بتعويض الجسم عما يفقده. فتجاهل هذه الحاجة قد يؤدي إلى مشاكل صحية متفاوتة الخطورة. لذا، كيف نعوض أجسامنا بشكل فعال ونحافظ على صحتنا في ظل حرارة الصيف المرتفعة؟
أهمية تعويض السوائل
يُعتبر الماء أساس الحياة، ويلعب دورًا حيويًا في جميع وظائف الجسم، بدءًا من تنظيم درجة الحرارة وصولًا إلى نقل العناصر الغذائية. فقدان الماء بسبب التعرق الشديد يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، الذي يتمثل في أعراض مثل الصداع، الدوار، والتعب. في الحالات الشديدة، قد يؤدي الجفاف إلى مضاعفات خطيرة تتطلب التدخل الطبي. لذا، من الضروري الحرص على شرب كميات كافية من السوائل طوال اليوم، خاصة خلال فصل الصيف.
طرق تعويض الماء والأملاح
- شرب الماء بانتظام: احرص على شرب الماء على مدار اليوم، حتى ولو لم تشعر بالعطش. العطش هو علامة متأخرة على الجفاف.
- تناول الفاكهة والخضروات: العديد من الفاكهة والخضروات غنية بالماء والأملاح والمعادن، مثل البطيخ، الخيار، والطماطم.
- المشروبات الرياضية: يمكن أن تكون المشروبات الرياضية مفيدة لمن يمارسون نشاطًا بدنيًا شديدًا، حيث أنها تساعد على تعويض الأملاح والمعادن المفقودة بسبب التعرق.
نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لساعات طويلة، خاصة خلال فترات الذروة. ارتداء ملابس فضفاضة فاتحة اللون، وتجنب الوجبات الدسمة التي قد تزيد من إحساسك بالحرارة. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي حالة صحية تؤثر على قدرتك على الحفاظ على رطوبة جسمك.
