تعديل نوم الاطفال تحدي مع عودة المدارس

مع اقتراب عودة المدارس، يواجه آلاف الاطفال صعوبة في تعديل انماط نومهم بعد اجازة طويلة، مما يثير قلق الاسر من تاثير ذلك على الاداء الدراسي.

خبراء الصحة يحذرون من اضطرابات النوم التي قد تؤثر على تركيز الطلاب في الفصول الدراسية الاولى. موقع “Children’s Health Hub” نشر مجموعة نصائح لمساعدة الاسر على اعادة تنظيم جداول نوم اطفالهم للعام الدراسي الجديد. ينصح بتحديد مواعيد نوم واستيقاظ جديدة قبل اسبوعين على الاقل من بدء الدراسة لمساعدة الاطفال على التاقلم مع الايام الاولى من المدرسة، حيث سيحتاجون الى الاستيقاظ مبكرا. اذا كان موعد بدء الدراسة اقل من اسبوعين، فيجب البدء في اقرب وقت ممكن.

الالتزام بالجدول الجديد ضروري. حتى في عطلات نهاية الاسبوع. الساعة البيولوجية تستفيد من الثبات.

تقليل وقت الشاشات قبل النوم بساعة واحدة على الاقل امر حيوي؛ فالضوء الازرق المنبعث من الهواتف والاجهزة اللوحية يربك اجسامنا، فيجعلها تعتقد ان النهار لا يزال ساطعا، مما يصعب علينا النوم. دراسات اظهرت ان الاجهزة التي تصدر الضوء الازرق تقلل او تؤخر انتاج الميلاتونين الطبيعي في المساء، مما يقلل من الشعور بالنعاس ويطيل الوقت اللازم للنوم. الاسر هنا تشعر بالقلق من تاثير قلة النوم على تركيز ابنائها بالحصص الاولى.

النشاط البدني بعد المدرسة يساعد. المشي العائلي او التمارين الخفيفة. لكن قبل النوم مباشرة، الانشطة الهادئة افضل.

تجنب الكافيين قبل ست ساعات من نوم الطفل. ينبغي على الاطفال عموما تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشاي. المراهقون يحتاجون لتجنب الكافيين لمدة ست ساعات قبل النوم. [تاثيره على القدرة على النوم]. حتى الشوكولاتة قد تحتوي عليه.