أسرار الترطيب: كيف تحمي صحتك من الجفاف؟

كتب: أحمد محمود

يعتبر الماء سر الحياة، وعنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية. فلا يقتصر دوره على إرواء العطش، بل يمتد ليشمل جوانب صحية متعددة، بداية من صحة الدماغ وحتى وظائف الكلى. فالترطيب السليم بمثابة الدرع الواقي من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية.

تأثير الترطيب على صحة الدماغ

يحتاج الدماغ إلى الماء لأداء وظائفه بكفاءة، فالماء يشكل نسبة كبيرة من تركيبه، ويساهم في نقل الإشارات العصبية، ويحمي الأنسجة الدماغية من التلف. إن نقص الترطيب يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة، ويسبب الصداع النصفي والشعور بالإرهاق.

الأمعاء والترطيب: علاقة وطيدة

تلعب المياه دورًا حيويًا في صحة الجهاز الهضمي، فهي تساعد على تليين البراز، وتسهل عملية الهضم، وتمنع الإمساك. كما أن الماء ضروري لامتصاص العناصر الغذائية من الطعام، ودعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. إن الحفاظ على ترطيب الجسم يساهم في الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي.

الترطيب ودوره في صحة القلب والكلى

يعد الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد في تنظيم ضغط الدم، ويمنع تكون الجلطات. كما أن الماء ضروري لوظائف الكلى، فهو يساعد على طرد السموم والفضلات من الجسم، ويحافظ على توازن السوائل. إن نقص الترطيب يمكن أن يؤدي إلى تكون حصوات الكلى، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

تنظيم درجة حرارة الجسم ومنع الصداع

يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم، خاصة خلال فصل الصيف أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية. فعندما ترتفع درجة حرارة الجسم، يفقد الجسم الماء عن طريق التعرق، ولذلك من الضروري تعويض هذه السوائل المفقودة للحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم. كما أن شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في منع وعلاج الصداع الناتج عن الجفاف، فهو من أشهر أعراض الجفاف.

نصائح للحفاظ على الترطيب

• شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
• تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار.
• تجنب المشروبات السكرية والغازية.
• زيادة شرب الماء خلال فصل الصيف أو أثناء ممارسة الرياضة.
• استشارة الطبيب لتحديد كمية الماء المناسبة لحالتك الصحية.