أسرار الماء: كم كوبًا تحتاجه يوميًا لصحة مثالية؟
كتب: أحمد محمود
لطالما سمعنا عن قاعدة الثمانية أكواب من الماء يوميًا، ولكن هل هي حقًا المعيار الأمثل للجميع؟ في الحقيقة، تتباين احتياجاتنا من الماء بشكل كبير، متأثرةً بعوامل عديدة تجعل من الصعب تحديد كمية ثابتة تناسب الجميع.
العوامل المؤثرة على احتياجاتك من الماء
تتراوح احتياجات الجسم من الماء تبعًا لعوامل مختلفة، منها العمر، حيث يحتاج الأطفال وكبار السن لكميات مختلفة عن البالغين. كما يلعب الجنس دورًا، فاحتياجات الرجال من الماء غالبًا ما تزيد عن احتياجات النساء. ولا ننسى مستوى النشاط البدني، فممارسة الرياضة تزيد من فقدان السوائل، وبالتالي تزيد من احتياج الجسم للماء. وأخيرًا، يؤثر النظام الغذائي أيضًا، فالوجبات الغنية بالفواكه والخضراوات تُسهم في ترطيب الجسم.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم
- استمع إلى جسمك واشرب الماء عند الشعور بالعطش.
- تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء.
- احمل معك زجاجة ماء دائمًا.
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
تذكر، الحفاظ على ترطيب الجسم أساسي للصحة ويساعد على تحسين وظائف الجسم المختلفة. فبدلاً من التركيز على عدد أكواب محدد، ركز على علامات الجفاف مثل جفاف الفم والعطش لتحديد احتياجاتك الفعلية من الماء.
