صيف مُريح للمعدة: نصائح ذهبية لهضم مثالي في الحر

كتب: أحمد محمود

خلال أشهر الصيف الحارة والرطبة، قد يتباطأ الجهاز الهضمي، ويصبح خاملاً بسبب الحرارة والتوتر. لذلك، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنع حدوث مشاكل مثل عسر الهضم والانتفاخ والإمساك.

نصائح ذهبية لصحة هضمية مثالية

يُنصح بتناول وجبات خفيفة على مدار اليوم، بدلاً من ثلاث وجبات دسمة، لتجنب إجهاد الجهاز الهضمي. كما يُفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لأنها تُسهل عملية الهضم وتحافظ على حركة الأمعاء الطبيعية. شرب كميات كافية من الماء ضروري أيضاً للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، خاصةً في فصل الصيف.

أطعمة تُريح معدتك في الصيف

• البطيخ: يُعتبر البطيخ مصدراً ممتازاً للماء والألياف، مما يُساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.
• الخيار: يُعرف الخيار بخصائصه المُهدئة للجهاز الهضمي، ويُساعد على تخفيف الانتفاخ والغازات.
• الزبادي: يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة تُعزز صحة الأمعاء وتحسن عملية الهضم. تعرف على المزيد عن فوائد الزبادي.

تجنب هذه الأطعمة

يُنصح بتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية، وكذلك الأطعمة المُصنعة والغنية بالسكريات، لأنها تُبطئ عملية الهضم وتُزيد من خطر الإصابة بمشاكل هضمية. كما يُفضل التقليل من تناول المشروبات الغازية والكافيين، لأنها قد تُسبب الجفاف وتُفاقم مشاكل الجهاز الهضمي.