حذاء الجري ورفع الأثقال: هل المقولة الشائعة صحيحة أم مجرد خرافة؟

لعلّك سمعت مراراً، إن كنت من روّاد صالات الألعاب الرياضية، نصيحةً مفادها أن رفع الأثقال وأنت ترتدي أحذية الجري قد يضرّ بأدائك بل ويزيد من خطر الإصابات. هذه الفكرة شاعت كثيراً بين المتمرّنين والمدربين على حد سواء. لكن، هل هذه المقولة تستند إلى أساس علمي متين، أم أنها مجرد اعتقاد شائع يفتقر للدليل؟ دعونا نغوص في التفاصيل ونفكك هذه المسألة من منظور علمي.

القدم، هذا الجزء الحيوي من جسد الإنسان، يلعب دوراً محورياً في ضمان سلامة وفعالية التمارين الرياضية. حين تمشي أو تجري، تعمل قدماك كزنبركين طبيعيين يدفعانك للأمام مع كل خطوة. كما أنهما أساسيتان في الحفاظ على توازنك ودعم وزن جسمك. وعندما تشرع في رفع أي قدر من الأوزان، خاصة في التمارين المركبة كالقرفصاء، تعمل قدماك بجدّ للحفاظ على ثباتك، حتى لو لم تكن توليها اهتماماً كبيراً في تلك اللحظة.

الباحثون يشيرون إلى أن وجود قدم ثابتة يساعدك على دفع الأرض بكفاءة أكبر، وهذا بدوره قد يزيد من مقدار الوزن الذي تستطيع رفعه بأمان. لكن، ما ترتديه في قدميك قد يكون له تأثير كبير على هذه المعادلة.

أحذية الجري، وكما يوحي اسمها، صُممت خصيصاً لتحسين الأداء وحماية القدمين أثناء الركض. تتميز عادةً بكعب مرتفع ونعل سميك مبطّن لامتصاص الصدمات، بالإضافة إلى تصميم “هزاز” يساعد على الانتقال السلس من الكعب إلى أصابع القدم. كل هذه الميزات تهدف إلى تقليل تأثير الجري على الجسم.

لكن في صالة الألعاب الرياضية، قد يعمل هذا النعل المبطّن على امتصاص القوة التي تولّدها عند رفع الأثقال، ما يجعلك تشعر بثبات أقل وقوة أضعف. وهذا هو السبب المرجّح وراء تحذير البعض من استخدام أحذية الجري في تمارين القوة. البعض قد يخشى أن يؤدي ذلك إلى إصابات.

دراسة أجريت عام 2016 وجدت أن ارتداء أحذية الجري لتمارين مثل القرفصاء يمكن أن يغيّر طريقة حركة مفاصل الكاحل والركبة. ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي موثوق يربط هذه التغييرات بالإصابات بشكل مباشر.

بعيداً عن أحذية الجري، هناك ثلاثة أنواع أخرى من الأحذية يرتديها الناس عادةً عند رفع الأثقال: الأحذية البسيطة (التي تُعرف أحياناً بأحذية “القدم الحافية”)، والأحذية المسطحة، أو أحذية رفع الأثقال المتخصصة. الأحذية البسيطة مصممة لمحاكاة المشي حافي القدمين، بنعلها الرقيق الذي يكاد يخلو من التبطين، بهدف السماح للقدم بالتفاعل مع الأرض كما لو لم تكن ترتدي حذاءً على الإطلاق. الأحذية المسطحة العادية، كتلك التي تُلبس للمناسبات اليومية مثل “فانز” أو “كونفيرس”، تتميز أيضاً بنعل رقيق دون تبطين. ولهذا، قد تكون هذه الأنواع خياراً جيداً لرفع الأثقال لأنها توفر ثباتاً أكبر من أحذية الجري.

في المقابل، صُممت أحذية رفع الأثقال لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية بشكل خاص. تتميز عادةً بكعب مرتفع ونعل صلب وجامد لا يحتوي على أي مرونة، وغالباً ما يكون مصنوعاً من الخشب أو البلاستيك الصلب. هذا التصميم يساعد على البقاء ثابتاً في الجزء السفلي من وضعية القرفصاء العميقة، وهو أمر مفيد بشكل خاص لحركات مثل القرفصاء، الرفعات النظيفة (cleans) والخطف (snatches).

الدراسات التي تبحث في تأثير الأحذية على أداء التمارين في الجيم تقتصر إلى حد كبير على تمارين القرفصاء والرفعة المميتة (deadlift)، ربما لأن هذه التمارين تركز على قوة الساقين. إحدى الدراسات التي أجريت عام 2020 وقارنت بين أحذية الجري وأحذية رفع الأثقال، وجدت أن الأخيرة ساعدت المتدربين على أداء القرفصاء بجذع أكثر استقامة ومرونة أكبر في الركبتين. هذا يمكن أن يقلل الضغط على أسفل الظهر ويجعل عضلات الساق تعمل بجهد أكبر، وهو الهدف الرئيسي من التمرين.

وبالمثل، أظهر بحث من عام 2016 أن الأشخاص الذين يرتدون أحذية رفع الأثقال شعروا بثبات أكبر عند أداء القرفصاء. هذا يشير إلى أنها قد تكون خياراً أفضل لهذا التمرين تحديداً.

دراسة أخرى من عام 2018 ركزت على الأشخاص الذين يؤدون الرفعات المميتة. وجدت أن أحذية الجري قللت من سرعة دفع القوة إلى الأرض مقارنةً بالوقت الذي كانوا يرتدون فيه الجوارب فقط. قد يشير هذا إلى أنهم كانوا أكثر ثباتاً بدون أحذية الجري. ومع ذلك، كان هذا الفارق صغيراً ولم يتكرر باستمرار في دراسات أخرى.

في النهاية، يعتمد اختيار الحذاء المناسب على أهدافك الشخصية ووضعك. قد تكون أحذية رفع الأثقال خيارك الأفضل عند أداء القرفصاء. أما إذا كنت تركز بشكل أساسي على الرفعات المميتة، فقد تعزز الأحذية المسطحة أداءك قليلاً، وذلك إذا كان هدفك هو رفع أكبر وزن ممكن.

لكن، إذا كنت رافع أثقال أولمبياً وتحتاج إلى الوصول إلى وضعية القرفصاء العميقة للمنافسة، فإن أحذية رفع الأثقال هي الخيار الأمثل. أما بالنسبة للجميع، فقد لا يهم نوع الحذاء الذي ترتديه كثيراً. لذا، ارتدِ ما هو أكثر راحة لك، واستمر في رفع تلك الأثقال.