مراجعة شاملة: أفضل تطبيقات التأمل والأجهزة المساعدة لصفاء الذهن

الحياة اليومية صاخبة، وتطبيقات التأمل تقدم ملاذًا بسيطًا لالتقاط الأنفاس. لا تتطلب خبرة مسبقة أو جلسات طويلة؛ بل ترشدك معظمها عبر ممارسات قصيرة تعزز التركيز والنوم وتخفف التوتر، مما يسهل بناء روتين حتى في الأيام المزدحمة.

تتعدد تطبيقات التأمل المتاحة، ولكل منها أسلوبها ومنهجها الخاص. بعضها يركز على أساسيات اليقظة، وآخر يقدم برامج منظمة، بينما يضيف القليل منها ميزات مجتمعية للمساءلة. خضعت الخيارات الأكثر شعبية للاختبار، بحثًا عن الأفضل لمن ينشدون مزيدًا من الهدوء والصفاء في يومهم.

كيف اختبرنا تطبيقات التأمل

يختلف كل دماغ عن الآخر، لذا لم تُقيّم هذه التطبيقات بناءً على توافقها مع أسلوبي المفضل في التأمل. انصب التركيز أولًا على التطبيقات التي تلبي طرقًا متنوعة، وتلك التي تقدم تأملات موجهة تتجاوز المحتوى المجاني على يوتيوب. جميع الخيارات المدرجة هنا متوفرة على نظامي أندرويد وiOS، مما يزيل القلق بشأن حصرية أي منها لمستخدمي آيفون.

يتوفر بالطبع قدر كبير من المحتوى المجاني؛ من البودكاست ومقاطع الفيديو على يوتيوب إلى المقاطع الصوتية على خدمات البث. يمكن العثور على جلسات تنفس موجهة على ساعات آبل أو فيتبيت، بالإضافة إلى تأملات ضمن Fitness+ وSamsung Health أو أي من مزودي فيديوهات التمارين الرياضية. لكن هذا الدليل ركز على التطبيقات التي تميزت بطريقة ما. فضلت التطبيقات ذات المكتبات الضخمة من التأملات الموجهة، وتلك التي تقدم أنشطة إضافية لليقظة، مثل تمارين اليوجا. كما بحثت عن تطبيقات سهلة الاستخدام بتصاميم جيدة، فليس من المرغوب فيه أن تبدأ رحلة التأمل بتطبيق معقد يزيد من القلق.

الأهم في التأمل هو الاستمرارية، لذا مُنحت النقاط لعناصر التلعيب الذكية، والتكامل البسيط مع الشبكات الاجتماعية، وأي شيء يشجع على الزيارات المتكررة. أخيرًا، أُخذت في الاعتبار الميزات الإضافية التي تميز تطبيقًا عن سيل المنافسين. على سبيل المثال، تقدم بعض تطبيقات التأمل طرقًا مبتكرة لتتبع التقدم، والوصول إلى تمارين اليوجا، وغير ذلك الكثير.

في نهاية المطاف، يمتلك كل من هذه التطبيقات نقاط قوة خاصة به. ولكن إذا لم يكن تثبيت تطبيق أو استخدام جهاز هو طريقتك المفضلة للتأمل، فبإمكانك دائمًا إغلاق هاتفك والعثور على غرفة أو بيئة هادئة. أما بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى مساعدة بسيطة من “معلم رقمي”، فإليكم تطبيقاتنا المفضلة للتأمل.

Headspace

حافظ Headspace على مكانته كأحد أبرز تطبيقات التأمل لأكثر من 15 عامًا، مستقطبًا 70 مليون مستخدم منتظم. يُعد البرنامج بحد ذاته متعة في الاستخدام؛ فكل شيء فيه موضح بوضوح، والواجهة سريعة الاستجابة، والتصميم مبهج وملون. يقدم التطبيق ما هو أبعد من مجرد التأمل، مع وحدات لأدوات النوم، واليوجا، والموسيقى، وغير ذلك.

السبب الرئيسي الذي دفع Headspace لانتزاع الصدارة في هذه القائمة هو التزامه بالتقدم التدريجي. تتطور معظم الدورات عبر جلسات متعددة، حيث تبني كل جلسة على سابقتها. كما يمكن الاختيار من بين العديد من المدربين لكل دورة، وهو ما وجدته مفيدًا للغاية. أحيانًا يكون الشخص الذي يقود التأمل الموجه بنفس أهمية المحتوى نفسه، فبعض الأدمغة تستجيب بشكل أفضل للأصوات العميقة والخشنة، بينما تفضل أخرى النبرات الأكثر نعومة.

إلى جانب المجموعة الواسعة من الدورات، التي تستهدف كل شيء من الأكل الواعي إلى زيادة الإنتاجية، يضم التطبيق آلاف التأملات الموجهة المستقلة. يمكن البحث في كل هذه التأملات، ومن السهل حفظ مقاطع الفيديو والدورات التي تفضلها للعودة إليها لاحقًا.

تبلغ تكلفة Headspace 13 دولارًا شهريًا، أو 70 دولارًا سنويًا عند الدفع مقدمًا. يتوفر اشتراك تجريبي مجاني يمنحك وصولًا كاملًا، لكن يلزم التسجيل في خطة قبل تفعيله. بمعنى آخر، احرص على الإلغاء إذا لم يعجبك التطبيق قبل انتهاء الفترة التجريبية لتجنب الرسوم. على الجانب الإيجابي، توجد خطط جماعية بأسعار جيدة للعائلات وزملاء العمل وحتى الأصدقاء؛ حيث يمكن الحصول على ستة اشتراكات كاملة مقابل 100 دولار سنويًا، مما يخفض السعر إلى 16 دولارًا للشخص الواحد سنويًا.

قد يتمتع Headspace بالجاذبية الأوسع بين جميع التطبيقات التي جربتها، لكنه لا يخلو من بعض القضايا. يمكن البحث عن التأملات حسب المدة، لكن الخيارات محدودة جدًا بعد حاجز الـ 30 دقيقة. هذا ليس عائقًا كبيرًا للمبتدئين، لكن الممارسين المتقدمين قد يرغبون في جلسات أطول. علاوة على ذلك، لا يتوفر الكثير من المحتوى للمستخدمين غير المشتركين بخلاف عدد قليل من التأملات الموجهة البسيطة. يفتح الاشتراك التجريبي المجاني المكتبة بأكملها، لكنه يلزمك بالدفع إذا لم تلغِ في الوقت المناسب. كما لاحظت أن العديد من التطبيقات المنافسة كانت أفضل من Headspace في متابعة حالتي المزاجية وصحتي العقلية العامة، لكن هذه ملاحظة شخصية دقيقة.

الإيجابيات

• تتضمن الدورات جلسات متعددة تبني على بعضها البعض.
• يحصل الأعضاء على وصول إلى الموسيقى، وتمارين اليوجا، والبودكاست.
• محرك بحث يسهل العثور على الروتين المثالي.
• تنوع المدربين المتاحين لكل دورة.
• تصميم جمالي مبهج بألوان هادئة.

السلبيات

• محتوى مجاني محدود بعد انتهاء الفترة التجريبية.
• التأملات موجهة بشكل أساسي للمبتدئين.
• التطبيقات المنافسة أفضل قليلًا في متابعة الحالة المزاجية.

$70/year at Headspace

Calm

إذا كان Headspace هو “كوكا كولا”، فإن Calm هو “بيبسي”. يتشابه التطبيقان بشكل كبير، فكلاهما يسجل مجموعة من الإحصائيات ذات الصلة، مثل عدد مرات التأمل، ويقدمان كتالوجًا متنوعًا من التأملات الموجهة. لكن هناك بعض الملاحظات الطفيفة التي وضعت Calm في المرتبة الثانية مباشرة. رسوم Calm الشهرية البالغة 15 دولارًا أعلى قليلًا، رغم أن تكلفته السنوية هي نفسها. كما وجدت أن قوائم Calm المتنوعة كانت أصعب قليلًا في التنقل من تطبيق Headspace. أخيرًا، لا يقدم Calm أي محتوى مفيد للمستخدمين المجانيين بعد الفترة التجريبية.

يظل Calm خيارًا جيدًا لمبتدئي التأمل. يوفر التطبيق مرونة كبيرة، مما يتيح تجربة أشياء مختلفة لمعرفة ما يناسبك. يقدم تأملات يومية قصيرة، وجلسات موجهة منظمة حول أهداف محددة، ومناقشات ذات توجه فلسفي، ومحتوى يركز على النوم، ومقاطع صوتية تجمع بين التأمل والعلاج بالموسيقى. كما تتوفر الكثير من التأملات لأولئك الذين يترددون في تخصيص 20 إلى 30 دقيقة المطلوبة عادة للممارسة اليومية؛ فبإمكانك العثور على تأمل جيد حتى لو كان لديك 90 ثانية فقط.

يبذل Calm جهدًا خاصًا للتأكيد على تحسين الصحة العقلية، ويوفر الكثير من المقاييس حول الفوائد الفعلية للتأمل. يسأل التطبيق بانتظام عن حالتك المزاجية، وقدمت العديد من التأملات الموجهة التي جربتها نصائح عملية للمصابين بالقلق والاكتئاب.

يمنحك الاشتراك المدفوع في Calm أيضًا الكثير من المزايا التي تتجاوز التأملات. يوجد قسم خاص بالأطفال يضم تأملات موجهة وقصصًا روائية للأطفال. كما يتوفر الكثير من التأملات الموجهة وقصص ما قبل النوم التي تركز على النوم، بالإضافة إلى مجموعة منتقاة من الموسيقى ومجموعة جيدة من المناقشات الفلسفية. أخيرًا، هناك قسم لأنشطة اليقظة، والذي يوفر مطالبات للكتابة اليومية وأنواع أخرى من تسجيلات الدخول.

الإيجابيات

• رائع للمبتدئين، مع محتوى موضح بوضوح للوافدين الجدد.
• قسم مخصص للأطفال.
• تمنح العضوية مزايا مثل الوصول إلى مكتبة الموسيقى.
• العديد من التأملات القصيرة والمركزة.

السلبيات

• أغلى قليلًا من المنافسين.
• لا يتوفر محتوى مجاني بمجرد انتهاء الفترة التجريبية.
• الحد الأقصى لمدة التأملات 30 دقيقة.

$70/year at Calm

Insight Timer

تتسم معظم تطبيقات التأمل الكبرى، بما في ذلك خياراتنا المفضلة، بالشح في المحتوى المجاني. لكن هذا لا ينطبق على Insight Timer. يقدم التطبيق وصولًا إلى مكتبة ضخمة تضم حوالي 120 ألف تأمل موجه؛ وهو ما يكفي لمشاهدة مقطعي فيديو فريدين يوميًا لمدة 165 عامًا تقريبًا. وتشمل هذه المكتبة مجموعة كبيرة من مقاطع الفيديو الأطول من المتوسط للمتأملين ذوي الخبرة.

كما يوحي اسم التطبيق، يتوفر أيضًا مؤقت تأمل مفيد للمستخدمين المجانيين. تركز معظم تطبيقات التأمل حصريًا على الجلسات الموجهة، لكن المؤقت البسيط يتيح لك تخطي الجزء “الموجه” والمضي قدمًا بمفردك. بالطبع، يمكنك استخدام مؤقت هاتفك، لكن مؤقتات Insight مصممة لإخراجك بلطف من حالة التأمل (لا شيء يفسد تأملًا جيدًا مثل منبه آيفون المزعج). تحقيقًا لذلك، تتوفر جميع أنواع الأصوات للاختيار من بينها، بما في ذلك الأصوات التقليدية مثل كتل الخشب، والأجراس، والنواقيس. يمكنك حتى توزيع هذه الأصوات لتحدث على مدار الجلسة كتذكير بالتوقف عن التفكير في الأمور غير المجدية وإعادة تركيزك إلى أنفاسك أو تعويذتك.

يقدم التطبيق اشتراكًا مميزًا مقابل 10 دولارات شهريًا أو 60 دولارًا سنويًا، لكن يمكن استخدام المحتوى المجاني للمدة التي ترغب فيها. لا يضغط Insight Timer على المستخدمين للدفع. ومع ذلك، يفتح الاشتراك آلاف الدورات متعددة الجلسات المشابهة لتلك الموجودة في Calm وHeadspace. يُدرّس العديد من هذه الدورات بواسطة شخصيات بارزة في عالم التأمل، مثل تارا براخ وكينيث سواريس. كما تحصل على وصول إلى مكتبة من الموسيقى الهادئة، والبودكاست، والمناقشات، وخيار الاستماع دون اتصال بالإنترنت. يحصل نظام اليوميات، وهو بسيط للمستخدمين المجانيين، على ترقية كبيرة أيضًا، مكتملًا بتسجيلات الدخول. أخيرًا، يحصل المؤقت الذي يحمل اسم التطبيق نفسه على بعض التحسينات، مع إضافة مئات أصوات التنبيه للاختيار من بينها.

يتمثل التحذير الكبير بشأن Insight Timer في أنه، بينما مكتبته الضخمة من مقاطع الفيديو رائعة، إلا أنها قد تكون مربكة للغاية في التنقل. هناك الكثير جدًا من المحتوى، ولا يمتلك التطبيق طريقة رائعة لفرز كل ذلك وتصفيته. يقدم خيار المجلد لتنظيم التأملات وفقًا للتفضيل الشخصي، لكن هذا متاح فقط للأعضاء المدفوعين. يقدم التطبيق أيضًا بعض الفعاليات الجماعية، مثل التأملات المشتركة وجلسات اليوجا، لكنها بدت لي مليئة بالأخطاء إلى حد ما. واجهت بعض التقطعات وإغلاقات مفاجئة للتطبيق، لكن ليس لدرجة أن أرمي الهاتف على الحائط أو ما شابه.

الإيجابيات

• الكثير من المحتوى المجاني.
• يتضمن أكثر من 120 ألف تأمل موجه.
• يذهب نصف عائدات الاشتراكات للمعلمين.
• أداة المؤقت رائعة للتأملات القياسية.
• الدورات يقودها شخصيات معروفة في مجتمع العافية.

السلبيات

• صعوبة العثور على الفيديو المناسب عبر شريط البحث.
• الدورات متعددة الجلسات مخصصة فقط للمشتركين المدفوعين.
• الفعاليات الجماعية المباشرة قد تكون مليئة بالأخطاء.

$60/year at Insight Timer

Smiling Mind

هل تبحث عن الغوص في عالم التأمل دون الحاجة إلى تسجيل بطاقتك الائتمانية؟ تطبيق Smiling Mind يقدم لك الحل. هذا التطبيق غير الربحي مجاني تمامًا، ولا توجد أي عضويات مدفوعة، مما يمنحك وصولًا كاملًا إلى كل شيء فور التسجيل. علاوة على ذلك، هو جيد بما يكفي لدرجة أنني كنت سأفكر في منحه مكانًا في هذه القائمة حتى لو كان يتطلب رسوم اشتراك.

يقدم مئات التأملات الموجهة، وهو عدد أقل مما تقدمه العضويات المدفوعة عبر المنصات الأخرى، لكنه يظل أكثر من كافٍ لمن يسعون لبدء تطوير ممارسة منتظمة. يقدم Smiling Mind حتى برامج متعددة الدورات، تمامًا مثل خياراتنا المفضلة. تُنظم هذه البرامج في مواضيع مثل أسس اليقظة، وتحسين النوم، وإدارة التوتر. وجدت نفسي أعود إلى برنامج “التخلص من السموم الرقمية” في مناسبات متعددة، فمن منا لا يحتاج إلى بعض الوقت بعيدًا عن التكنولوجيا؟

تأتي التأملات بتنوع واسع في المدد، من جلسات سريعة مدتها دقيقتان إلى جلسات ماراثونية تستغرق 45 دقيقة. وكالعديد من التطبيقات في هذه القائمة، لا يتوفر سوى عدد قليل من تلك التأملات الأطول، لذا قد يرغب الممارسون المتقدمون في البحث في مكان آخر. ومع ذلك، تتوفر عدة تأملات غير موجهة لأولئك الذين يرغبون في الممارسة بوتيرتهم الخاصة.

بخلاف التأمل، لا يوجد الكثير لفعله في التطبيق. يقدم Smiling Mind تسجيلات دخول للصحة العقلية وخيارات للكتابة اليومية. إحدى الميزات الكبيرة الجديرة بالذكر هي الكم الهائل من المحتوى المخصص للأطفال والمراهقين. صُمم التطبيق في الأصل للأطفال، ويظهر ذلك في كل من الواجهة ومكتبة المحتوى. صُممت التأملات الصديقة للأطفال بذكاء وفُصلت وفقًا لعدة فئات عمرية. حتى الأطفال يحصلون على برامج متعددة الدورات تغطي قلق العودة إلى المدرسة، والرياضة، وتحسين النوم، وبالطبع، الدراسة.

كون Smiling Mind مجانيًا لا يعني أننا نستطيع التغاضي عن أوجه قصوره. لا توجد طريقة لمعرفة من يقدم التأمل قبل البدء في الاستماع إليه. هذا مزعج للأشخاص الذين يميلون إلى ممارسين محددين، مما يجبرهم على بدء التأمل قبل اتخاذ قرار بالمتابعة. ويعني أيضًا أنه لا يمكنك البحث عن معلميك المفضلين. كما لا توجد وظيفة بحث تُذكر؛ عليك فقط التمرير حتى تجد شيئًا يعجبك.

الإيجابيات

• مجاني تمامًا.
• العديد من البرامج المفيدة متعددة الدورات.
• كمية كبيرة من المحتوى المناسب للأطفال رائعة.
• واجهة لطيفة وسهلة الفهم.
• مئات التأملات الموجهة المتاحة.

السلبيات

• لا توجد وظيفة بحث للعثور على مقطع أو معلم محدد.
• يجب البدء في التأمل لمعرفة من يقوده.
• لا يوجد العديد من الجلسات الطويلة للمستخدمين المتقدمين.

$0 at Smiling Mind

Sattva

غالبًا ما يُنظر إلى التأمل على أنه مسعى فردي، لكنه ليس بالضرورة كذلك. يدرك Sattva هذا أفضل من أي تطبيق آخر في هذه القائمة. صُمم التطبيق ليشبه تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي، ويستغل الطبيعة الإدمانية لهذه المنصات لتشجيع ممارسة التأمل اليومية.

يتميز التطبيق بخلاصة وسائط اجتماعية قياسية تعرض لك بالضبط متى يتأمل الأشخاص ونوع التأمل الذي يمارسونه. يمكنك الإعجاب والتعليق، ويحتوي التطبيق حتى على خلاصة عالمية لتتبع جميع المستخدمين في وقت واحد. توجد هنا أيضًا الكثير من عناصر التلعيب، من الشارات للحفاظ على السلاسل المتتالية إلى الإنجازات لتجربة أنواع جديدة من التأمل. اليقظة ليست منافسة، لكن التطبيق يتضمن لوحة صدارة تتتبع من تأمل أكثر.

قد تبدو عناصر التلعيب والمنافسة متناقضة مع مفهوم التأمل نفسه، لكن وسائل التواصل الاجتماعي علمتنا أنها يمكن أن تكون محفزات قوية. قد يكون الأمر مجرد تنبيه من صديق على الخلاصة الرئيسية أو احتمال الحصول على شارة ملونة للمساعدة في بناء ممارسة يومية. يقوم Sattva بعملية “سحب أصدقائك من فيسبوك” عند التسجيل، ووجدت شخصًا لم أتحدث إليه منذ سنوات يستخدم التطبيق. كانت طريقة لطيفة للتواصل.

أما بالنسبة للتأملات الفعلية، فهناك الكثير للاختيار من بينها، بما في ذلك الصوت الموجه، والمناظر الصوتية البسيطة، والمانترا، والمؤقتات، وكمية لا بأس بها من المحتوى للممارسين المتقدمين. يركز Sattva بشكل كبير على تتبع الصحة العقلية، لذا يحتوي التطبيق على أدوات للكتابة اليومية، وتسجيلات دخول، وثروة من المعلومات الإحصائية. معظم هذه الميزات متاحة فقط للأعضاء المدفوعين، لكن النسخة المجانية لا تزال توفر الوصول إلى الخلاصة الاجتماعية ومجموعة كبيرة من المقاطع الصوتية.

على عكس التطبيقات الأخرى التي اختبرتها، لا يمتلك Sattva أي برامج متعددة الدورات تبني على بعضها البعض، لذا يتعين على المستخدمين تصميم ممارستهم الخاصة. كما لا يوجد قسم مخصص للأطفال أو المراهقين، ووظيفة البحث بسيطة للغاية. لقد فاتها الكثير من التأملات عند البحث حسب الموضوع، وكانت أقل فائدة عند البحث عن معلم محدد.

الإيجابيات

• الميزات الاجتماعية رائعة لأولئك الذين يحتاجون إلى دفعة بسيطة.
• العديد من أنماط التأمل المختلفة من جميع أنحاء العالم.
• الألعاب والتحديات تساعد على منع الملل.
• النسخة المجانية مفيدة بالفعل.
• واجهة مستخدم نظيفة وسهلة التنقل.

السلبيات

• وظيفة البحث محدودة.
• لا توجد جلسات متعددة الدورات.
• لا يوجد محتوى للأطفال أو المراهقين.

$50/year at Sattva

أجهزة تأمل أخرى اختبرناها

لطالما كانت الأجهزة القابلة للارتداء لتتبع الدماغ موجودة منذ سنوات، لكن تظهر الآن أجهزة أحدث صُممت خصيصًا للمتأملين. تتعقب هذه الأدوات الدماغ خلال جلسات التأمل وتقدم تغذية راجعة فورية. إنها نعمة حقيقية للمهووسين بالبيانات، لكنها أيضًا استنزاف حقيقي للحساب البنكي، حيث تكلف بعض الأجهزة آلاف الدولارات. أخذت اثنين من الخيارات الأكثر شعبية في جولة لأرى ما ستفعله بدماغي.

نظام Sens.ai للارتجاع العصبي

Sens.ai هو جهاز غريب لا يدعي تتبع موجات الدماغ فحسب، بل يقدم أيضًا تغذية راجعة فورية “لتعليم” الأشخاص كيفية التأمل والدخول في حالة التدفق. يتضمن الجهاز سماعة رأس ضخمة محشوة بمستشعرات موجات الدماغ التي تكتشف موجات بيتا وألفا وثيتا وغاما، بالإضافة إلى مستشعرات معدل ضربات القلب. يأتي أيضًا مع جهاز مصاحب غريب حقًا يستخدم التحفيز الضوئي (تعديل ضوئي عبر الجمجمة) لمراقبة مستويات التركيز والانتباه. يُدمج كل هذا مع تطبيق يتتبع عشرات المقاييس البيانية ويتيح الوصول إلى تأملات موجهة متنوعة.

أدهشني كما أدهشكم أن أقول إن هذا الجهاز يبدو فعالًا، مع بعض التحفظات. من الغريب مدى دقته في مراقبة الدماغ أثناء التأملات. إذا تشتت ذهني في دوامة أفكار حول اللازانيا بعد ست دقائق، فبالتأكيد سيظهر انخفاض في التحليلات عند علامة الدقائق الست. كما أنه سهل الاستخدام إلى حد ما، على الرغم من عملية تتطلب ترطيب عدد من الأقطاب الكهربائية. ومع ذلك، بقدر ما يبدو تتبع الدماغ الدقيق سحريًا، لم أكن متحمسًا للجزء التدريبي الفعلي، والذي غالبًا ما يتضمن التحديق في الشاشة طوال فترة الممارسة. كما أنه ليس لأصحاب القلوب الضعيفة ماليًا، حيث يكلف جهاز Sens.ai 1500 دولار.

NeoRhythm Omnipemf

NeoRhythm Omnipemf هو جهاز آخر قابل للارتداء لمساعدة الأشخاص على الدخول في حالة التدفق المراوغة تلك. لا يتتبع دماغك، بل يغمره بمجالات كهرومغناطيسية بترددات محددة لجعله أكثر قابلية للتأمل والتركيز. من المفترض أن يهيئ هذا دماغك للحالة التأملية، ويسهل، نظريًا، التقاط تلك السكينة. ومع ذلك، لم أحصل منه على الكثير، سوى طنين يشبه تأثير البلاسيبو في رأسي.

لاستخدامه، ما عليك سوى ارتداء الجهاز ومتابعة يومك. لست مقيدًا بتطبيق، لذا يمكنك التأمل بالطريقة التي تفضلها. توجد أوضاع متعددة تتجاوز التأمل، حيث يُفترض أن يساعد هذا الجهاز في التركيز وتخفيف الألم والنوم. ومع ذلك، أنصح بالانتظار حتى تتوفر بعض الدراسات التي راجعها الأقران قبل شرائه.

يمكنكم الاطلاع على المزيد من دليلنا للتنظيف الربيعي.