تمرين ‘سحري’ يتفوق على الكارديو والمقاومة.. دراسة تكشف الحل الأمثل لمشاكل النوم
وداعاً للأرق.. اكتشف التمرين البسيط الذي يضمن لك نوماً عميقاً
في عالم يبحث عن نوم هادئ.. العلم يوجه بوصلته نحو حل بسيط ومدهش
في خضم تسارع وتيرة الحياة اليومية والبحث المستمر عن حلول لمشكلة الأرق التي باتت تؤرق الملايين حول العالم، كشفت دراسة علمية حديثة عن نتيجة قد تبدو مفاجئة للبعض. فالحل السحري للحصول على نوم عميق ومريح لا يكمن بالضرورة في التمارين الشاقة التي تنهك الجسد، بل في ممارسة نوع محدد من النشاط البدني يتفوق بفاعليته على تمارين المقاومة والتمارين الهوائية (الكارديو) مجتمعة. يبدو أن المفتاح ليس في إرهاق العضلات، بل في تهدئة العقل.
ما هو التمرين الذي تفوق على الجميع؟
تشير النتائج، التي أثارت اهتمام الأوساط الصحية، إلى أن تمارين الإطالة والاسترخاء (Stretching)، بما في ذلك ممارسات مثل اليوجا والتأمل الحركي، هي الأكثر فاعلية في تحسين جودة النوم. على عكس التمارين الهوائية التي ترفع من معدل ضربات القلب أو تمارين المقاومة التي تركز على بناء الكتلة العضلية، تعمل تمارين الإطالة على خفض مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول” وتهدئة الجهاز العصبي المركزي، مما يهيئ الجسم والعقل للدخول في حالة من السكينة الضرورية لنوم عميق.
أبعد من مجرد إرهاق الجسد.. تحليل علمي
يرى محللون في مجال الصحة العامة أن هذه الدراسة تعيد تشكيل فهمنا للعلاقة بين الرياضة والنوم. فبينما كان الاعتقاد السائد هو أن إرهاق الجسم هو السبيل للنوم، يتضح الآن أن الاسترخاء العقلي يلعب دورًا محوريًا. فالتمارين عالية الشدة قد تزيد من حالة التأهب لدى البعض إذا مورست في وقت متأخر، بينما تعمل تمارين الإطالة كرسالة مباشرة للجهاز العصبي بأن وقت الراحة قد حان. إنها أشبه بـ “إطفاء تدريجي لمحركات الجسم” بدلاً من إيقافها بشكل مفاجئ.
ظاهرة عالمية في سياقها الصحيح
لا يمكن فصل نتائج هذه الدراسة عن سياقها العالمي. فمع تزايد ضغوط العمل والحياة الرقمية، أصبح “التوتر المزمن” هو السمة الأبرز للعصر، وهو العدو الأول للنوم. لذلك، فإن الحلول التي تستهدف تهدئة العقل تكتسب أهمية متزايدة. يُرجح مراقبون أن تشهد الفترة المقبلة تحولًا في توصيات خبراء اللياقة البدنية، بالتركيز ليس فقط على حرق السعرات، بل على تحقيق التوازن النفسي والجسدي كبوابة رئيسية لجودة حياة أفضل، ونوم هادئ هو حجر الزاوية فيها.
في المحصلة، تقدم هذه الدراسة رؤية جديدة ومبشرة، مفادها أن بضع دقائق من الإطالة الهادئة قبل النوم قد تكون أكثر فاعلية من ساعة كاملة من الجري على جهاز المشي. إنه تذكير بأن الحلول الأكثر تأثيرًا غالبًا ما تكون هي الأكثر بساطة، وتكمن في الاستماع لاحتياجات أجسادنا وعقولنا معًا.
