تحذير طبي: أطعمة ممنوعة قبل النوم تضر بصحتك! | النوم الصحي
كتب: كريم عبد المنعم
هل فكرت يومًا أن وجبة خفيفة قبل النوم قد تحرمك من ليلة هانئة؟ حذّر الدكتور أيمن رشوان، استشاري الأمراض الباطنية والغدد الصماء، من خطورة بعض العادات الغذائية في وقت متأخر من الليل، مؤكدًا أن تناول أطعمة معينة قبل النوم قد يحول لحظات راحتك إلى معاناة صحية.
وأوضح رشوان أن الأطعمة الحارة، مثل الكاتشب والشطة، تُضعف الصمام بين المعدة والمريء، ما يُسبب ارتجاع المريء والحموضة ومشاكل هضمية، خاصةً إذا أُضيفت إلى وجبات دسمة كالبيتزا. كما أن السكريات والحلويات تُسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الإنسولين، ما يُحفز إفراز الأدرينالين، ويُؤدي إلى الأرق والأحلام المزعجة وتسارع ضربات القلب، ويمنع الجسم من الوصول إلى النوم العميق. وأضاف أن استمرار هذه العادة يزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر على المدى الطويل.
النشويات قبل النوم: كارثة صحية
أما المعجنات والنشويات، فتُزيد من إفراز الإنسولين والكورتيزول، ما يُسهم في تراكم الدهون في منطقة البطن، واحتباس السوائل، ويُسبب الصداع وارتفاع ضغط الدم صباحًا، بالإضافة إلى التوتر والاكتئاب والإرهاق العضلي. وحذّر رشوان من الجمع بين هذه الأطعمة قبل النوم، مثل تناول البيتزا مع صلصة حارة ثمّ تناول الحلوى، واصفًا هذه الوجبة بـ”ثلاثة سموم” تُهدد الصحة.
نصائح غذائية للنوم الصحي
وللحصول على نوم هانئ وصحي، يُنصح بتجنب هذه الأطعمة قبل النوم بساعتين على الأقل، والتركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالخضراوات والفواكه والبروتينات الخفيفة.
