نظام غذائي متوسطي وحركة.. وصفة سحرية لعظام أقوى!
كتب: أحمد محمود
أظهرت دراسة حديثة أن اتباع نظام غذائي متوسطي منخفض السعرات الحرارية، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة العظام، خاصة لدى النساء. ركزت الدراسة على النساء اللاتي التزمن بهذا النظام الغذائي الصحي، بالإضافة إلى المشي وتمارين المقاومة، لمدة ثلاث سنوات، حيث لوحظ لديهن تحسن ملحوظ في كثافة العظام.
فوائد النظام الغذائي المتوسطي
يُعرف النظام الغذائي المتوسطي بغناه بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، بالإضافة إلى زيت الزيتون والمكسرات، وهي عناصر غذائية أساسية لصحة العظام. فهذه الأطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على كثافة العظام ومنع هشاشتها.
دور الرياضة في تقوية العظام
إلى جانب النظام الغذائي الصحي، تلعب الرياضة دورًا هامًا في تحسين صحة العظام. فممارسة تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، تساعد على زيادة كثافة العظام وقوتها، بينما يساهم المشي في تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط، وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من الكسور، خاصة مع التقدم في العمر.
نتائج الدراسة
أكدت نتائج الدراسة أن الجمع بين نظام غذائي متوسطي منخفض السعرات والتمارين الرياضية يحقق أفضل النتائج في تحسين كثافة المعادن في العظام. وشددت الدراسة على أهمية الاستمرار في اتباع هذا النمط الحياتي الصحي على المدى الطويل للحفاظ على صحة العظام والوقاية من الأمراض المرتبطة بها.
ووجدت دراسة أخرى (مايو كلينك) فوائد مماثلة للنظام الغذائي المتوسطي.
